Как то ко мне на сессию пришла женщина лет сорока. Стабильная работа, хорошая репутация в своей сфере. В целом — в меру успешная и реализованная.
Она решила запустить небольшой онлайн-курс по своей теме. Готовила его несколько месяцев: писала материалы, снимала видео, продумывала задания. Работала вечерами, отказываясь от встреч с друзьями и даже выходных. Забывая еду и сон.
К моменту запуска на ее взгляд курс был идеален. Отутюжен и накрахмален.
Она была уверена: будет много участников, активность в чате, оживлённые комментарии, благодарности и, наверное, даже какой-то дополнительный доход.
Но… продаж не было вовсе. А редкие отклики в соцсетях были близки к безразличным — пару лайков, дежурное «молодец» от знакомых.
Через неделю она сказала:
«Наверное, тема никому не интересна. Это всё вообще неважно… И, наверное, я здесь некомпетентна. Зачем я потратила столько сил? Я точно бездарность и мой удел — работать тихонько в своем отделе».
Что же произошло?
Обесценивание — это не просто «разочарование» или «перемена мнения». Это психологическая защита. Так психика пытается снизить боль от того, что результат не встретил ожидаемой реакции.
В данном случае сработало несколько факторов:
- Гиперфокус и эмоциональная инвестиция
Когда человек полностью уходит в проект, игнорируя баланс жизни, это создаёт завышенные ожидания. - Внешний локус ценности
Ценность результата измеряется реакцией извне: продажами, лайками, отзывами.Если этого нет, результат начинает казаться «плохим» вне зависимости от его реальной значимости. - Цикл истощения
Гипервовлечённость → ожидание отклика → отсутствие реакции → обесценивание → апатия → новая идея. И всё начинается заново.
Иногда корни этой схемы уходят в детство — если признание или внимание родителей приходили только за успехи, а не просто так.
Эта ситуация — не про «слабость характера» или «неумение радоваться». Это про естественную реакцию психики, которая хотела как лучше, а столкнулась с реалиями мира.
Я знаю, как больно в такие моменты.
Ты вкладываешь силы, душу, время — и в ответ тишина.
Становится стыдно за свои ожидания. Появляется мысль: «Надо было не мечтать».
Хочется свернуть всё и больше никогда не пробовать. Иногда даже в агрессивной форме. Как в детстве: «Назло маме отморожу уши»
В этот момент легко поверить, что ценности в том, что ты сделал, нет.
Но на самом деле её может не быть только в одном месте — в реакции людей прямо сейчас.
Представьте: вы написали письмо, вложили в него важные слова и отправили в бутылке по морю. Оно может приплыть к кому-то не завтра, не через месяц — а через год. Но это не значит, что письмо не имеет ценности, пока кто-то его не прочитал.
Это нормальная, живая реакция. И первое, что важно сделать — перестать ругать себя.
Критика в этот момент только усилит обесценивание.
Сойдите с этой скоростной трассы, где всё мчится от идеи к провалу, и выйдите на обочину.
Спросите себя:
- Почему я сейчас так чувствую?
- Что для меня значил этот проект?
- Что я хотел(а) этим доказать или получить?
Стало чуть-чуть поспокойнее? Немного яснее?
Если стало, то можно пойти дальше:
- Сместить акцент с отклика на смысл
Заранее спрашивать себя: «Что я получу от этого проекта, даже если никто не отзовётся?» - Дозировать вовлечение
Не отдавать все силы сразу. Это оставляет ресурс на этап после запуска, когда отклик только начинает формироваться. - Разделять ценность процесса и результата
Даже если проект не собрал массовую аудиторию, он мог дать опыт, новые навыки, знакомства или идеи для будущего. - Создавать несколько точек отклика
Не ждать одобрения только от широкой аудитории. Иногда один глубокий отзыв или благодарность могут вернуть мотивацию. - Работать с внутренней опорой
Чем меньше зависимость от внешнего одобрения, тем устойчивее состояние. Это долгосрочная, но важная задача.
Обесценивание часто скрывает усталость и боль от несбывшихся ожиданий.
Если результат перестал радовать только потому, что нет «аплодисментов» — это сигнал укреплять внутреннюю опору.
Ценность работы не всегда явно измеряется количеством лайков или объемом продаж. Иногда она в том, чтобы сделать шаг, который раньше казался невозможным.
И да, письма в бутылках иногда плывут дольше, чем хочется. Но это не значит, что они не дойдут.
