Ничто не предвещало. Я заболела и пошла на очередной прием к врачу. И все уже почти хорошо, довольная сажусь в лифт.
В нашей поликлинике после ремонта отличный лифт, в нем даже приятно: просторно, светло, музыка…..
Приятно, до тех пор ,пока он не застревает
И так получилось , что застряла там не только я, но и моя попутчица.
И прямо в лифте, когда он застрял и свет погас….началось….
У попутчицы случилась паническая атака.
Всем бы так везло. Что с тобой в лифте едет кризисный психолог и ему не страшно.
Все закончилось хорошо.
В наше тревожное время это может произойти в жизни любого из нас.
ЧТО ДЕЛАТЬ:
? Не паникуйте сами. Вы та точка, дальше которой тревога не пойдет.
В этой ситуации вы включаете свет на своем телефоне и нажимаете кнопку вызова аварийной службы
? Переключите внимание человека :
Назови 5 предметов( из вашей одежды, из сумки самого человека.)
Назови какого цвета эти предметы.
Назови откуда эти предметы.
?Когда вам удастся немного переключить внимание, начните дышать с человеком: 3-5
3 счета вдох
5 счетов выдох
? Пока человек дышит пусть проговаривает свои эмоции: мне страшно, я боюсь
? Если состояние позволяет подключите билатеральную стимуляцию (руки крест накрест, поочередно похлопывают по плечам)
? Когда все пройдет, расскажите человеку, что жить с паническими атаками необязательно.
Это лечится. И можно улучшить качество своей жизни.
? На случай ,если вы не в лифте, то работает схема 5-4-3-2-1:
5️⃣- Посмотрите и назовите 5 предметов, которые видите;
4️⃣- 4 предмета ,которые вы можете потрогать;
3️⃣- назовите 3 звука ,которые слышите;
2️⃣- назовите 2 запаха, которые чувствуете;
1️⃣- какой вкус сейчас ощущаете.
Или — найдите 1 предмет и уделите ему все свое внимание
Или — посчитайте предметы вокруг себя
Или — хорошо, если вы сможете поочередно напрягать или расслаблять мышцы( навык освоения нервно- мышечной релаксации по Джекобсону неплохо освоить вообще для жизни, — снимать стресс, снимать напряжение через тело)
И всегда — замедлите выдох!
Из опыта работы с такими клиентами, могу сказать: это точно проходит.
В жизни мы не можем изменить только 2 вещи: саму смерть и болезнь, которая к ней ведёт, но(!) не все болезни смертельны.
Живите хорошо!?
